Muốn trẻ lâu thì hãy duy trì thói quen ăn uống lành mạnh này

Uống nhiều trà xanh, ăn sáng với yến mạnh, dùng nhiều thực phẩm có màu da cam, nấu ăn cùng dầu olive, ăn nhiều trứng, bơ và cà chua, bổ sung cá hồi trong thực đơn,…là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng dành cho những ai muốn có một cơ thể khỏe mạnh và trẻ lâu. Áp dụng ngay hôm nay nếu bạn đang tìm những thực phẩm hữu dụng ích cho nhan sắc và vóc dáng của mình.

1. Nấu ăn với dầu olive

Theo Eat This, dầu olive có đặc tính chống viêm, bảo vệ và giữ làn da trẻ trung. Thực phẩm này chứa chất béo làm tăng độ đàn hồi da. Mặc dù vậy, sử dụng không ít dầu olive gây tăng cân bởi lượng calo cao.

2. Uống trà xanh

Chất chống oxy hóa của trà xanh góp phần không hề nhỏ trong việc bảo vệ collagen. Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Vitamin và Dinh dưỡng chỉ ra rằng thức uống này có thể trì hoãn quy trình lão hóa.

3. Ăn vặt với dâu đỏ và chocolate đen

Trong 2 món ăn đều chứa flavanols – chất chống oxy hóa cao. Nó có thể bảo vệ làn da khỏi tác hại từ ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, dâu đỏ và chocolate đen giàu chất xơ, giúp giảm cân.

4. Bổ sung cá hồi trong thực đơn

Chất béo tốt trong cá hồi có lợi cho sức khỏe tim mạch, chức năng miễn dịch, mắt và não. Bên cạnh đó, nguyên liệu này khiến làn da mạnh khỏe hơn nhờ bảo vệ màng tế bào.

5. Ăn nhiều thực phẩm màu cam

Những loại rau củ màu cam chứa beta carotene – chất quan trọng với mắt và da. 1 số thực phẩm cụ thể như bí đỏ, khoai lang, cà rốt cung cấp vitamin A, giúp làn da khỏe mạnh hơn.

6. Trứng và hạt lanh

Nhiều Nghiên cứu cho thấy thêm trứng có thể trị mụn và những mảng khô. Ngoài ra, Tạp chí Dinh Dưỡng Anh nhận định hạt lanh hỗ trợ làm mịn, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.

7. Ăn nhiều cà chua

Chất làm cà chua có màu đỏ giúp tăng lượng collagen trong da. Nghiên cứu của Đại học Manchester và Newcastle nhận ra những món ăn chứa nguyên liệu này giúp hạn chế khả năng bị cháy nắng, nếp nhăn.

8. Thêm bơ vào khẩu phần ăn

Chất béo trong bơ giúp cấp ẩm và bảo vệ làn da khỏi ảnh hưởng của tia UV. Healthline chỉ ra loại quả giúp giảm nếp nhăn, tăng cường độ đàn hồi da.

9. Ăn sáng với yến mạch

Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ, cung cấp vi khuẩn chống viêm tốt cho đường ruột. Lượng silicon cao trong món ăn giúp duy trì độ đàn hồi cho da.

 Nguồn: Muốn trẻ lâu thì hãy duy trì thói quen ăn uống lành mạnh này